Εύκολη αφράτη κατσαρόλα ομελέτας στο φούρνο

1
Εύκολη αφράτη κατσαρόλα ομελέτας στο φούρνο

Αυτή η αφράτη κατσαρόλα ομελέτας ψημένη στο φούρνο είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να φτιάξετε ομελέτα. Περιέχει αυγά γεμάτα πρωτεΐνη, τρυφερό ζαμπόν, φρέσκες πιπεριές και υγιεινά μανιτάρια. Είναι τέλειο για πρωινό, brunch ή βραδινό. Φτιάξτε το έγκαιρα και φυλάξτε το στο ψυγείο για ένα γρήγορο πρωινό τα πολυάσχολα πρωινά, ιδανικό για επιστροφή στο σχολείο. Χρειάζονται λιγότερο από 15 λεπτά για να προετοιμαστούν και μετά το βάζετε στο φούρνο για να ψηθεί. Ρυθμίστε το χρονόμετρο και ξεχάστε το. Επιπλέον, έχει ΤΟΣΟ καλή γεύση.

PIN τη συνταγή για να τη δοκιμάσετε αργότερα!

Αυτός είναι ένας τόσο ΕΥΚΟΛΟΣ τρόπος για να προετοιμάσετε τα αυγά. Δεν γίνεται πιο εύκολο, καθώς είναι υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε υδατάνθρακες.

Αυτή είναι μια ιδέα για υγιεινό πρωινό που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πιέζεστε για χρόνο. Μπορεί εύκολα να ρυθμιστεί για μεγαλύτερο ή μικρότερο πλήθος.

Αυτή η κατσαρόλα αυγών είναι χορταστική και χορταστική. Ψήνεται σε μια φουσκωτή, χρυσαφένια κατσαρόλα που θα λατρέψει όλη η οικογένειά σας. Φάτε το όπως είναι ή βάλτε το σε μια μεμβράνη για ένα υγιεινό πρωινό.

Επιπλέον, δεν χρειάζεται να στέκεστε στη σόμπα περιμένοντας να ψηθεί όπως όταν μαγειρεύετε μια κανονική ομελέτα.

Αφράτη κατσαρόλα ομελέτας στο φούρνο με φρέσκες πιπεριές, τυρί και ζαμπόν
Πηδάω σε:

🥘 Υλικά

  • Αυγά. Τα αυγά έχουν τόσα πολλά οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, τα αυγά έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά – όπως βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα – ανά θερμίδα από τα περισσότερα άλλα τρόφιμα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βοηθούν την καλή χοληστερόλη και μειώνουν τα τριγλυκερίδια, μειώνουν τις πιθανότητες να πάθετε εγκεφαλικό. υγιής, βοηθήστε τα μάτια σας και ακονίστε τον εγκέφαλό σας.
  • Γάλα. Χρησιμοποιώ γάλα 1%, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας ή γάλα βρώμης.
  • Τριμμένο τυρί. Χρησιμοποιώ λευκό τυρί τσένταρ, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αγαπημένο σας είδος. Θα ήταν υπέροχο με κοφτερό τσένταρ, γκούντα, ελβετική, μοτσαρέλα ή ακόμα και φέτα.
  • Ζαμπόν κομμένο σε κύβους. Το ζαμπόν ταιριάζει υπέροχα σε ομελέτα, απλά βεβαιωθείτε ότι είναι ήδη προψημένο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπέικον, ψημένη μπριζόλα κομμένη σε λεπτές φέτες, μαγειρεμένο λουκάνικο, υπολείμματα κοτόπουλου ή σολομό.
  • Μανιτάρια, πιπεριές (Χρησιμοποίησα πράσινο, κίτρινο και πορτοκαλί). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σπανάκι, ντομάτες και πράσα. Ψάξτε στο ψυγείο σας και καταναλώστε οτιδήποτε έχετε στο crisper.

Αυτή η ομελέτα είναι εύκολο να τροποποιηθεί για να ταιριάζει στα γούστα σας. Είσαι χορτοφάγος? Αφήστε έξω το κρέας. Θέλετε να το κάνετε πιο υγιεινό; Προσθέστε περισσότερα λαχανικά. Ο ουρανός είναι το όριο για το τι μπορείτε να κάνετε με αυτήν την ομελέτα φούρνου.

🍳 Οδηγίες

Αυτή η ομελέτα στο φούρνο είναι πολύ εύκολη και χρειάζεται πολύ λίγο χρόνο προετοιμασίας. Αρχικά, προθερμαίνετε τον φούρνο, χτυπάτε τα αυγά, προσθέτετε το γάλα, αλάτι, πιπέρι. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το ζαμπόν, το τυρί, τις πιπεριές και τα μανιτάρια. Αδειάζουμε το μείγμα σε λαδωμένο ταψί 9 x 12 και ψήνουμε για 45 λεπτά στους 350 βαθμούς. Κόβουμε σε τετράγωνα κομμάτια και σερβίρουμε. Εύκολο σωστά;

📖 Παραλλαγές – Τι άλλο μπορείτε να προσθέσετε;

  • Τραγανό μπέικον.
  • Ντομάτες.
  • Φρέσκα βότανα.
  • Σπανάκι.
  • κρεμμύδια.
  • Σκόρδο.
  • Κολοκύθι.
  • Σέλινο.

🥗 Συνοδευτικά

Συχνές ερωτήσεις

Είναι οι ομελέτες υγιεινές;

Ναι, οι ομελέτες μπορούν να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Αποτελούνται κυρίως από αυγά που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, υγιεινά για την καρδιά και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.
Ωστόσο, το πόσο υγιεινά εξαρτώνται από το τι βάζετε στην ομελέτα σας. Για παράδειγμα, εάν προσθέσετε πολλά λαχανικά στην ομελέτα σας, θα περιέχει φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Επειδή αυτή η ομελέτα ψήνεται στο φούρνο και δεν τηγανίζεται, δεν υπάρχει πρόσθετο λίπος με λάδια για να προσθέσει θερμίδες.

Μπορούν οι ομελέτες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Οι ομελέτες αποτελούν επίσης μέρος μιας δίαιτας που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με Business Insider, τα αυγά είναι μια υπερτροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού σας και στην καύση θερμίδων. Τα αυγά είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν τρώτε μια ομελέτα γεμάτη λαχανικά, είναι ένα υπέροχο γεύμα για να φάτε αν θέλετε να χάσετε βάρος. Απλώς αφήστε έξω τα πρόσθετα που αυξάνουν το λίπος και τις θερμίδες, όπως το τυρί και το ζαμπόν.

Περισσότερες συνταγές για πρωινό

Αν έχετε δοκιμάσει αυτή την αφράτη κατσαρόλα ομελέτας στο φούρνο ή οποιαδήποτε άλλη συνταγή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε τη συνταγή και αφήστε ένα σχόλιο για να με ενημερώσετε για το πώς σας άρεσε. Μου αρέσει να ακούω νέα σου!

Μπορείτε επίσης να με ακολουθήσετε στο ΊνσταγκραμFacebook και Pinterest. Θα θέλατε να με επισημάνετε στις φωτογραφίες σας @windingcreek_ranch; Θα ήθελα πολύ να δω τις φωτογραφίες σας!

📋 Συνταγή

Αφράτη κατσαρόλα ομελέτας ψημένη στο φούρνο με φρέσκες πιπεριές, τυρί και ζαμπόν.

Συνταγή για αφράτη κατσαρόλα ομελέτας στο φούρνο

Αυτή η αφράτη κατσαρόλα ομελέτας ψημένη στο φούρνο είναι μια υγιεινή ιδέα πρωινού που λατρεύει η οικογένειά μου και χρειάζεται λιγότερο από 15 λεπτά προετοιμασίας πριν το ψήσιμο.

Τυπώνω
Καρφίτσα
Τιμή
Αποθηκεύσετε

Σειρά μαθημάτων: ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κουζίνα: Αμερικανός

Λέξη-κλειδί: πρωινό, brunch, αυγά

Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

Ωρα μαγειρέματος: 45 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 1 ώρα

Μερίδες: 8

Θερμίδες: 199kcal

Συγγραφέας: στριφογυριστό κρανίο

Συστατικά

  • 12 αυγά
  • φλιτζάνι γάλα
  • ¾ κουταλάκι του γλυκού αλάτι καρύκευμα
  • φλιτζάνι ζαμπόν σε κύβους
  • 1 φλιτζάνι τριμμένο τυρί τσένταρ
  • φλιτζάνι πιπεριές ψιλοκομμένες
  • 1 φλιτζάνι μανιτάρια
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι

Οδηγίες

  • Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 350 βαθμούς

  • Χτυπάμε μαζί τα αυγά.

  • Προσθέστε γάλα και αλάτι καρύκευμα.

  • Προσθέστε το ζαμπόν, το τυρί τσένταρ, τις πιπεριές και τα μανιτάρια.

  • Αδειάζουμε σε λαδωμένο ταψί 9 x 12.

  • Ψήνουμε στους 350 βαθμούς για 45 λεπτά μέχρι να ροδίσουν από πάνω και να δέσουν τα αυγά.

  • Κόβουμε σε τετράγωνα κομμάτια και σερβίρουμε.

  • Απολαμβάνω!

Σημειώσεις

Οι διατροφικές πληροφορίες είναι κατά προσέγγιση και προορίζονται μόνο ως κατευθυντήρια γραμμή.

Θρέψη

Σερβίρισμα: 1γραμμάρια | Θερμίδες: 199kcal

Περισσότερες Συνταγές

παρόμοιες αναρτήσεις

Leave a Reply